À toutes les mamans, cet article est pour vous… ainsi que pour moi.
Être mère est l’un des emplois les plus gratifiants et stimulants. Cependant, il est important que les mamans prennent soin de leur propre santé. Malheureusement, beaucoup de mères, comme moi, en s’occupant des besoins quotidiens de leurs enfants, ont tendance à s’oublier. Prendre soin de soi est important. En tant que diététicienne et maman, j’entends les raisons et je les vis personnellement, la première raison étant « il n’y a tout simplement pas de temps ! ». Voici 5 choses qu’aucune mère ne devrait mettre de côté pour rester en bonne santé et honnêtement, elles ne prendront pas beaucoup de temps de votre journée !
1. Préparez votre petit-déjeuner la veille. Pendant que vous faites cela, préparez aussi un déjeuner !
En tant que mère, vous savez à quel point les matins peuvent être mouvementés. Un enfant pourrait ne pas trouver sa chaussette gauche, un autre pourrait avoir oublié ses devoirs, la douche était peut-être accaparée (sans parler de l’eau chaude) et c’était un miracle que vous soyez sorti à l’heure (yé !). Malgré cela, vous ne laisseriez jamais vos enfants quitter la maison le ventre vide ou sans déjeuner et pourtant tant de mères sont d’accord pour partir échevelées affamées et sans rien en main pour faire le plein ! Pourquoi obtiennent-ils un déjeuner élégamment emballé avec des collations, une boisson, des ustensiles et une serviette de table… et vous partez sans rien ?!?
Entre vous préparer et vous assurer que vos enfants sont habillés et nourris, il est facile de négliger votre propre nutrition (c’est le moins qu’on puisse dire). Cependant, prendre quelques minutes pour préparer votre petit-déjeuner la veille au soir peut faire toute la différence pour rester en bonne santé tout au long de la journée. Cela peut être aussi simple que de préparer une recette de gruau du lendemain (gruau overnight) à rapidement placer dans son sac le matin ou de siroter un smoothie lors de votre trajet quotidien.
Préparer votre petit-déjeuner à l’avance vous assure d’avoir un repas nutritif qui vous attend le matin. De plus, cela permet de gagner du temps et d’éliminer le stress pendant ces matins pressés. Vous serez moins susceptible de prendre des aliments prêts-à-servir, malsains, sur le pouce si vous avez déjà préparé quelque chose de sain à la maison.
Mais pourquoi s’arrêter à la préparation de votre petit-déjeuner ? Prenez une minute de plus pour préparer un repas sain pour VOUS et vos enfants. Non seulement cela permet d’économiser de l’argent par rapport aux repas au restaurant ou à l’achat de repas préemballés, mais cela vous permet également un plus grand contrôle sur les ingrédients qui entrent dans chaque repas. Après tout, ne méritez-vous pas de vous accorder autant de considération qu’à vos enfants ?
2. L’acide folique est important surtout si vous envisagez d’avoir d’autres enfants.
Je ne saurais trop insister sur l’importance de l’acide folique pour les femmes, surtout si elles envisagent de concevoir. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la prévention des malformations congénitales, à savoir les anomalies du tube neural (ATN) et la promotion d’un développement sain du fœtus au cours du premier trimestre crucial de la grossesse. Si vous envisagez d’avoir plus d’enfants, vous assurer que vous obtenez suffisamment d’acide folique devrait être une priorité absolue.
Non, le folate et l’acide folique, ce n’est pas la même chose. Bien que ces deux termes soient utilisés de manière interchangeable, il ne faut pas confondre les deux formes de cette vitamine.
Le folate est une vitamine naturelle présente dans les aliments tels que les légumes-feuilles, le brocoli et les haricots. L’acide folique, d’autre part, est une forme synthétique de folate ajoutée aux aliments enrichis et aux suppléments. Pour prévenir les malformations congénitales chez les femmes enceintes, il est recommandé par Santé Canada de consommer un supplément d’au moins 400 µg 3-4 mois avant une grossesse pour prévenir les anomalies du tube neural (ATN) : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/grossesse/acide-folique.html
3. Attention à la caféine
Bien que la caféine puisse fournir un regain d’énergie et améliorer la fonction cognitive, il est important d’être conscient de la quantité que vous consommez. Bien qu’il puisse être tentant de compter sur la caféine comme un coup de pouce rapide lorsque vous vous sentez épuisé ou stressé, une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires négatifs tels que des maux de tête, de la nervosité et même des palpitations cardiaques.
Il est recommandé que les femmes adultes ne consomment pas plus de 300 mg de caféine par jour. Cependant, de nombreuses boissons populaires contiennent des niveaux élevés de caféine qui peuvent rapidement s’accumuler. Par exemple, un café de 16 onces de votre café local peut contenir jusqu’à 330 mg de caféine ! D’autres sources courantes de caféine comprennent les boissons énergisantes, le thé et les sodas.
De plus, la caféine ne devrait pas remplacer l’eau comme premier choix pour l’hydratation. La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu’elle peut augmenter la production d’urine et entraîner une déshydratation si elle est consommée en excès. Au lieu de compter uniquement sur la caféine pour l’hydratation, essayez d’incorporer plus d’eau dans votre routine quotidienne.
4. Arrêtez de manger dans l’assiette de votre enfant.
J’ai eu d’innombrables conversations avec des mères qui luttent pour maintenir un poids santé. Une habitude commune que beaucoup d’entre eux partagent est de manger dans les assiettes de leurs enfants. Le gaspillage alimentaire est à éviter, mais trop manger pour éviter ce gaspillage n’est pas la solution. Bien qu’elle puisse sembler inoffensive, cette pratique peut avoir un impact significatif sur votre santé globale et la gestion de votre poids. Bien que manger de petits morceaux de différentes assiettes puisse sembler insignifiant à l’époque, cela s’additionne rapidement et peut conduire à consommer des centaines de calories supplémentaires par jour… dont vous n’avez PAS besoin !
De plus, l’habitude de terminer à plusieurs reprises le repas de votre enfant envoie le mauvais message sur le gaspillage alimentaire et le contrôle des portions. Apprenez plutôt à écouter les signaux de faim de votre enfant (et les vôtres), évitez de trop remplir son assiette. Cela limitera la tentation de trop manger pour éviter de gaspiller les restes. Malgré cela, si vous êtes toujours confronté aux restes de votre enfant, vous pouvez également suggérer de « le laisser pour plus tard » et de le mettre au réfrigérateur, un message que les mères peuvent également adopter lorsqu’elles réapprennent à écouter leurs propres signaux de faim. Cela atténue la pression de vider l’assiette (pour la mère et l’enfant) et encourage un comportement positif de respect des signaux de la faim.
5. Faites une pause… pour faire de l’exercice, méditer, prendre soin de soi ou simplement de lire un livre !
Aider vos enfants avec leurs devoirs, faire des tâches ménagères et préparer un bon repas est du TRAVAIL et si vous êtes un parent qui travaille, cela signifie un double quart de travail. Non, un verre de vin ne remplace pas un moment de repos bien mérité. Avec autant de responsabilités et d’exigences, il peut être facile de mettre les soins personnels en veilleuse. Cependant, prendre soin de votre propre bien-être est essentiel pour votre santé physique et mentale.
Une façon de prioriser les soins personnels est de faire de l’exercice. L’activité physique régulière aide non seulement à maintenir un poids santé, mais réduit également les niveaux de stress et améliore l’humeur. Qu’il s’agisse de faire du jogging, d’assister à un cours de conditionnement physique ou simplement de faire une promenade près de la maison, trouver le temps de bouger chaque jour peut avoir d’énormes avantages. Si vous pensez que vous n’aurez pas le temps, ou que vous vous souviendrez de prendre le temps, planifiez-le dans votre journée ! Cela peut également inclure jouer dehors avec vos enfants, jouer de la musique et défier votre famille à danser ou prolonger la promenade de votre chien. Besoin de plus d’idées ? J’ai un article ici avec 8 suggestions pour vous faire bouger sans abonnement au gymnase !
L’exercice peut aussi être un temps de relaxation. J’adore ce moment, car il me permet un moment d’introspection tout en faisant quelque bénéfique pour ma santé. C’est un excellent moyen de commencer la matinée ou de terminer la journée rafraîchie et de se sentir prêt à tout recommencer le lendemain.
